Gainer

Vad är en Gainer?

Gainer är ett livsmedel i pulverform som du blandar med vatten eller mjölk och dricker direkt efter träningen för att snabbt tillgodose musklerna med de näringsämnen som akut behövs för maximal återhämtning. Gainer kan också användas när man inte tränar om man vill höja sitt totala kaloriintag, T.ex om man snabbare vill gå upp i vikt.

Gainer innehåller kolhydrater för snabb energi som tillgodoser kroppen med energi för att inte hamna i en nedbrytande katabol fas. Gainer innehåller snabba kolhydrater t.ex maltodextrin. Gainer innehåller protein som skapar rätt förutsättningar för muskelbyggnad. Mest vanligt är att de innehåller lättupptagligt vassleprotein. Vissa gainer innehåller även vitaminer, aminosyror och/ eller kreatin.

Hur använder man Gainer?

Det vanligaste sättet är att använda gainer är direkt efter avslutat träningspass. Genom att fylla på glykogendepåerna med hjälp av snabba kolhydrater ser man till att kroppen får vad som behövs för att ge musklerna den nödvändiga kortsiktiga energin. Proteinet ger kroppen ”byggstenarna” för den återuppbyggnad som krävs för att öka i muskelmassa som styrka.
Gainer är en smidig, snabb väg till muskeltillväxt.

Gainer ger de näringsämnen som är nödvändiga för muskeltillväxt och återhämtning när det som mest behövs och är enkelt att ta med sig för att dricka när man vill.

Det finns inget hinder för att använda gainer före träning, till frukost eller när man nu vill ha ett tillskott av snabb energi och protein. Vill man snabbt upp i vikt är det fördelaktigt att ta en gainer mellan måltiderna eller i samband med t.ex frukost.

Effekt av Gainer

Gainer ger enkelt och till låg kostnad ett ökat kaloriintag av de näringsämnen som ger muskelmassa och återhämtning/ energi.
Gainer ger:

• Ökad återhämtning mellan träningspassen
  
  
• Möjlighet för kroppen att snabbare öka muskelmassan
  
  
• Energi för att orka alla aktiviteter efter avslutat träningspass.
  Ökning av kroppsvikten

Dosering av Gainer

Hur mycket Gainer du behöver beror på hur hårt du har tränat, hur långt träningspasset var, hur stor muskelmassa du har.

Ett riktvärde kan att få i sig ca 25g protein och ca 65g kolhydrater efter ett ”normalt” styrkepass på ca 1 timme.

Om proteininnehållet i gainern är ca 25-30% och kolhydratsinnehållet är ca 65-75% blir alltså dosen 90g gainer. Gainer med hög proteinhalt (25%) brukar kallas för ”mass gainer”. Sport Gainer från Strength har en proteinhalt på 26%.

Gainer med en lägre proteinhalt t.ex 16% och en kolhydratshalt på ca 80%.  Här är det bra att fortfarande få i sig ca 25g protein. Då blir gainer-dosen ca 150-170g och ger hela 125g kolhydrater. En gainer med lägre proteinhalt brukar kallas ”super gainer”

Köp Gainer på lyftarshopen.se

Vi tror mer på Gainer med lite högre proteinhalt. Minst 20%. Det speglar även vårat sortiment.

Vi har även den nya varianten på gainer, Rebuild från Strength, som istället för protein innehåller EAA. Detta ger ett ännu snabbare upptag, en konsistens och smak som påminner om saft (en klar vätska istället för en mjölkbaserad produkt). Rebuild är en produkt för återhämtning medans traditionell Gainer är för återhämtning men ger också mer viktuppgång.