PWO

Vad är en PWO?

PWO är en förkortning för Pre-workout dvs ett kosttillskott som är avsett att användas innan träningen. Det primära syftet med en PWO är att höja prestationsförmågan under det kommande träningspasset och därför innehåller en PWO ofta ämnen som ska ge ökad energi (STIM), ökad blodgenomströmning (PUMP), ökad uthållighet mm. Ämnen i en PWO behöver vara lätta att absorbera och ha ett snabbt upptag för att kunna ge önskad effekt till det aktuella träningspasset.

Vad innehåller en PWO?

En PWO är alltid en blandning av olika ämnen. Egenskaperna hos en PWO avgörs helt enkelt av vilka ämnen som finns i den.
Några ämnen är nästan självklara och finns i nästan alla PWO:er. Dessa är:

Koffein
Koffein stimulerar det centrala nervsystemet, detta beror främst på att det blockerar receptorer för adenosin som är en signalsubstans som dämpar vakenheten. Koffein ger alltså en ökad vakenhet och ökad känsla av pigghet. Koffein finns förutom i kaffe även naturligt i Guarana, Mate, Te m.fl.

Beta-Alanin
Beta-Alanin höjer prestationsförmågan vid intensivt arbete som vara mellan ca 1-10 minuter. Beta-Alanin höjer mängden karnosin i musklerna vilket motverkar sur miljö och på det sättet ökar prestationsförmågan. Beta-Alanin kan ge en stickande känsla i huden, denna bieffekt är helt ofarlig men kan upplevas som lite obehaglig av vissa personer.

Kreatin
När dina muskler arbetar förbrukar de energi i form av ATP (adenosintrifosfat). Dina ATP-depåer räcker dock bara till 2–3 sekunders maximalt arbete, t.ex ett eller två tunga lyft. Därefter är det kreatinet som är din snabbaste källa för att bilda mer ATP. Större lager av kreatin i musklerna ökar förmågan att prestera maximalt under de första 10 sekunderna.
Kreatin ökar även återhämtningsförmågan mellan intervaller av maximal prestation, t.ex mellan seten när man styrketränar.

För att ge ytterligare eller andra effekter inför träningspasset innehåller en PWO ofta något eller några av dessa ämnen.

Ämnen som ger ökad muskel-pump.

Styrketräning ger ökad blodgenomströmning i de muskler man tränar, genom att ta en sk.a pumpprodukt ökar denna effekt ännu mer. De vanligaste ämnena för detta är L-Arginin alfa ketoglutarat (A-AKG) och L-Citrulin malat. Båda dessa ämnen ökar kväveoxid-syntesen vilket bidrar till ökat blodflöde, syretillförsel och glykogenupptag i musklerna.
Mer blod i musklerna gör att musklerna faktiskt är större. Även blodådrornas tjocklek ökar när man har muskelpump.

Kolhydrater.
Kolhydrater är ren energi och vårat vanligaste näringsämne. Olika sorters kolhydrater ger lite olika effekt rörande hur snabbt de tas upp i kroppen. I en PWO föredrar man snabba kolhydrater eftersom de snabbt ska tas upp och kunna ge energi redan till träningspasset. Kolhydrater ökar också upptaget av t.ex kreatin eftersom snabba kolhydrater ökar insulin-nivån i blodet vilket ger ett snabbt upptag av kolhyrater till musklerna, detta kan kreatinet utnyttja och åka lite snålskjuts in i muskelcellerna.
Vanliga kolhydrater i PWO är: Maltodextrin, Palatinos, Dextros etc.

Betain
Betain eller Trimetylglycin (TMG) stödjer indirekt kroppens metylering, och reducerade homocystine-nivåer vilket ger ökad tålighet vid upprepade håra träningspass.

Taurin
Taurin hjälper till att reglera vätskebalansen, energinivåerna och muskelkontraktionerna. Taurin kan öka tiden det tar att bli utmattad och därmed kunna träna hårdare under längre tid. Taurinets förmåga att höja vätskemängden i musklerna bidrar också till ökat tryck och ökad muskelpump.

Vitaminer och Mineraler.
Många PWO innehåller ett antal vitaminer och mineraler. De vanligaste är magnesium som minskar risken för kramp i musklerna och olika B-vitaminer som stimulerar ämnesomsättningen.

Halostachin.
Halostachin är ett stimulerande ämne som ger ökad vakenhet och pigghet. I en studie bedömdes att Halostchin har 19% av effekten av efedrin.
G. Liapakis, W. C. Chan, M. Papadokostaki and J. A. Javitch (2004). "Synergistic contributions of the functional groups of epinephrine to its affinity and efficacy at the β2adrenergic receptor." Mol. Pharmacol. 65 1181-1190.

Är PWO ett säkert kosttillskott?

PWO är ett samlingsnamn för blandningar av ämnen som ska ge ökad effekt av nästa träningspass. Om en PWO är säker eller inte säker som kosttillskott eller om den ger utslag på dopingprov eller inte är helt avgörande av om det finns något osäkert eller dopingklassat ämne i just den PWO du använder. När du köper en PWO köper du helt enkelt en blandning av ämnen.  Med rätt PWO kommer du att kunna höja din träningsnivå rejält, låt därför inte varningar för ett samlingsnamn hindra dig från den här positiva effekten. Ta istället några minuter till att läsa igenom innehållsförteckningen på din tilltänkta PWO innan du köper.

När ska jag ta PWO?

Innan träningen, ca 30 minuter innan träningen brukar vara lagom för att får effekt av din PWO. Blanda med vatten i en shaker.

Köp PWO på www.lyftarshopen.se

Vi säljer beprövade PWOer som ger bra effekt.
Strength Prebuild är en enkel och robust PWO utan konstiga ämnen och ger en bra effekt. Prebuild är liksom alla kosttillskott från Strength garanterat fria från dopingklassade ämnen och har blivit väldigt populär bland tävlingsidrottare.
Sportlab Berzerk Next ger bra tryck, pigghet och muskelpump utan att du får i dig extra kalorier. Berzerk Next är populär bland bodybuilders och gymtränande.
Vi har också lagt en del produkter som bara innehåller ett specifikt ämne som lämpar sig väl innan träning i denna kategori.