Proteinpulver

Vad är proteinpulver?

För att göra proteinpulver extraheras protein från djur- eller växtbaserade källor, som sträcker sig från komjölk och ägg till ärter, ris och soja. Under bearbetning avlägsnas ofta naturligt förekommande kolhydrater, fetter, mineraler och fibrer, medan kompletterande näringsämnen, örter och till och med sötningsmedel kan tillsättas.

Hur mycket protein behöver du?

Hur mycket protein du behöver är en annan avgörande faktor när du bestämmer om du kan dra nytta av att komplettera din kost med proteinpulver. Mängden som anses vara tillräcklig för överlevnad för friska människor är 0,8 gram per kilo kroppsvikt. För någon som väger 70 kg betyder det ungefär 55 gram protein; en person på 90 kg kräver cirka 70 gram protein.

En proteindos på ca 1,2 - 1,5 gram per kilo kroppsvikt är bättre för såväl hälsa och för att behålla den muskelmassa du redan har. I den här nivån ligger också de flesta svenskar som äter en sk.a normal kost.
 
Om du tränar med ambitionen att öka muskelmassan brukar ett värde mellan 1,6 - 2,5 gram per kilo kroppsvikt rekommenderas.
Om du väger 70kg behöver du alltså få i dig ca 115-175g protein per dag. En proteindrink innehåller normalt ca 25g protein. Det räcker alltså med 2 proteindrinkar i kombination med normal kost för att komma upp i optimalt värde.

Vilka är fördelarna med proteinpulver?

Proteinpulver är ett populärt näringstillskott. Protein är ett viktigt makronäringsämne som hjälper till att bygga muskler, reparera vävnad och göra enzymer och hormoner. Att använda proteinpulver kan också hjälpa till med viktminskning och hjälpa människor att tona musklerna.

Det finns många olika typer av proteinpulver, inklusive mejeribaserade och växtbaserade pulver. I den här artikeln diskuterar vi några av hälsofördelarna med proteinpulver och de olika tillgängliga typerna.

Muskeltillväxt med hjälp av proteinpulver

Protein är viktigt för muskeltillväxt. Många idrottare och gymentusiaster konsumerar proteinshakes eftersom detta helt enkelt hjälper dem att öka muskelmassan efter styrketräning.

Forskningen tyder på att proteintillskott avsevärt förbättrar muskelstorlek och styrka hos friska vuxna som utövar motståndsträning, som att lyfta vikter.

Proteintillskott var lika effektivt hos män och kvinnor. Behovet av högt proteinintag kan dock öka med åldern, eftersom äldre vuxna har svårare att tillgodogöra sig protein än yngre människor.

Återhämtning efter träning

Förutom att bidra till muskeltillväxt kan protein också hjälpa till att reparera skadade muskler och vävnader. Som ett resultat kan idrottare använda proteinpulver för att påskynda återhämtningen från muskelsår efter träning.